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酵素なら短期間でダイエット成功!やり方や気になる注意点とは?

 2018/08/18 ダイエット
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ボトルに入った7本(7色)の酵素ドリンク

できることなら、自宅でしかも短い期間でやせる事ができたらうれしいに決まってますよね?赤ちゃんが側にいるならなお更だと思います。

今回は、お家に居ながらでも、短期間でダイエットできる酵素を使った減量法をご紹介したいと思います。

酵素ドリンクを用いることで、どんどん痩せ体質になっていくことが可能になります。おまけに、健康と美も手に入れることが出来ちゃいますよ!

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自宅で無理なく実践できる!酵素ダイエット

出産後や子育て中の女性達の間で多いのがダイエットに関するお悩みです。女性が妊娠中や出産後、以前より体重が増えてしまう、またお肉の付きがよくなるのは、赤ちゃんを産むために必要な機能が体に備わるためです。

妊娠中の体重や脂肪の増加は、赤ちゃんを産む為に必要不可欠なこと。妊娠すると子宮周りに脂肪が増え、血液や体液も増加します。

そこに赤ちゃんの体重や羊水が加わることで、最低でも7kgくらい体重が増えるのは普通のことなのです。この妊娠時に増加した体重や脂肪は、出産後1年くらいかけて、徐々に元に戻っていくのが理想とされています。

しかし、多くの女性が産後太りや子育て中のダイエットに苦戦しているのはなぜでしょうか。それは、生活スタイルの変化、また体の面においても妊娠前と変化があることが理由となっているからです。

お母さんは1日何回も母乳を赤ちゃんに与えるため、お腹が空いて妊娠前よりもご飯や間食の量が増えたり、出産後の体調不良や育児の忙しさから、運動をする時間がなかったりするかと思います。

また、妊娠中は妊娠前よりも体を動かす機会が減るため、代謝が落ちていることも考えられます。これらのことが理由となって、出産後や育児中のダイエットに苦戦している女性は多いのです。

ダイエットはしたいけど、ジムに通ったり、外に出かけて運動をする時間がなかなか取れない。または毎日育児だけで疲れてしまい、全く運動をする気になれない、そんな女性は多いのではないでしょうか。

そんな忙しいお母さん達でも、日々の生活の中で簡単に取り入れられるダイエットがあります。自宅でマイペース実践できるダイエット、“酵素ダイエット”をご紹介します。

酵素ダイエットとファスティング

髪が風でなびく健康的な女性

最近“酵素ダイエット”という言葉をよく耳にするようになりました。酵素ダイエットやファスティングは最近有名人やスポーツ選手が実践していることでも話題になっているので、すでにご存知の方や実際に経験のある方もいるかもしれません。

「酵素ダイエット」は「ファスティング」の考え方を取り入れているものが多いので、まずはファスティングについてご紹介していきます。

ファスティングは日本語でいうと“断食”を表します。“断食”と聞くと修行やラマダンなど、宗教的なイメージを持たれる人もいますが、現代のファスティングはデトックスや体内リセットを1番の目的として行われる美容・健康法です。

ファスティングには高いデトックス効果があり、これにより短期間で効果的なダイエットはもちろんのこと、体の中からキレイになり、本当の意味での健康を手にすることが出来るのです。

それでは、なぜファスティングでデトックスができるのでしょうか。普段意識をする事はあまりないかもしれませんが、実は多くの現代人が日々の生活で胃腸に大きな負担をかけてしまっています。

お肉やアルコール、甘いスイーツなどが毎日の習慣になっていませんか?現代の日本人の食事は欧米化が進み、以前に比べてお肉や油物の摂取量が多くなっています。

メディアでも豪快な肉料理番組を放送していることや、お肉好きさん達が集まる肉フェスなども近年話題を呼んでいますよね。

また、コンビニやスーパーでは加工食品やお菓子など、美味しく手軽に食べられる食品が豊富で、とても便利です。

忙しいお母さん達にとっても、市販の加工食品は時短ご飯や冷蔵庫のストックとして、とてもありがたいものです。

しかし、これらの便利で美味しい食品には、化学調味料や食品添加物が多く使われているのが事実です。お肉や揚げ物、そして人工的に作られた食品添加物は、体内で消化するのに莫大なエネルギーと時間が必要となります。

そう、私たち多くの現代人は、知らずの間にたくさんのエネルギーを「食べ物の消化活動」に使ってしまっているのです。

エネルギーをたくさん使う=カロリー消費やダイエットになるのでは?と思うかもしれませんが、食べ物の消化に使うエネルギーは運動で消費されるエネルギーとは異なります。

そのためダイエットにはならないのです。むしろ、消化にばかりエネルギーを使ってしまうことが、余分な脂肪や老廃物の蓄積を引き起こす原因にもなるのです。

ダイエットに重要なのはスムーズなデトックス

ジーンズを親指でかけて少しウェストが引き締まった女性

私たちが健康な体を保つためには、「排泄」や「再生・修復」という作業もスムーズに行う必要があります。

しかし、前項でお話ししたように、食べ物の消化にたくさんのエネルギーを消費することで、体の中に入ってきた有害物や老廃物の排泄作業にまでエネルギーが回らなくなってしまうのです。

つまり、エネルギー不足になっている状態なんですね。しかし、生きていれば、老廃物は毎日生まれてきます。

食べ物を食べていれば、消化した後に不要物が出てきますし、日々の生活の中で私達の体には有害物質も蓄積されています。

このように、老廃物の排泄作業は細胞の入れ替えや体の組織の修復と共に、本来は毎日行われる必要があるのです。

若いお母さん世代を含め、私達現代人が痩せにくい原因というのは摂取カロリーオーバーも考えられますが、残留物の蓄積が1つの大きな原因となっていることも考えられます。

そこで、まずは体に老廃物や不要物を溜め込まず、日々スムーズに外に排泄してあげることが効果的なダイエットに繋がると言えるのです。

酵素は現代人が1番必要なもの

テーブルの上に置かれた沢山の野菜と果物

さきほどエネルギーのお話をしましたが、もう一つ食べ物を消化する時に重要になってくるのが“酵素”です。最近色々な“酵素”関連商品が出ているので、酵素は身近なものになっていますよね。

酵素が体に良いというのは知られていますが、どんな働きをしてくれるか知っていると、より酵素の大切さを知ってもらえると思います。

酵素とは、私たち人間が生命活動を行うためには欠かせないものです。酵素自体はたんぱく質からできていて、食べ物から栄養を取り出しエネルギーにしたり、老廃物の排泄や細胞の修復・再生などの活動も全て酵素が行なってくれているのです。

いくつかの役割をもつ酵素があるのですが、その中でも生まれたときから私たちの体の中にあるのが「消化酵素」と「代謝酵素」です。

消化酵素は食べ物を消化し、取り出した栄養素からエネルギーを作ります。そしてその作られたエネルギーを元に、細胞の修復や再生などの生命活動を行ってくれているのが「代謝酵素」です。

私達が一生のうちに体の中で生産できる酵素の量は決まっていると言われていて、酵素を上手に使える人が健康で若々しくいられる人でもあります。

酵素にはもう一つ「食物酵素」があります。食物酵素は食べ物に含まれていて、主に生野菜や果物、発酵食品に含まれています。

魚やお肉にも酵素は含まれているのですが、酵素は熱に弱く46~48度の加熱で壊れてしまうと言われています。

そのため、効果的に体内で働いてくれる酵素を取り入れるには、生野菜や果物から摂り入れるのがポイントになります。

そもそも酵素ダイエットって?

右手を頭にあてて左上を見て考えている女性

ここまで読んで頂くと、効果的なダイエットを行うためにポイントなるのが、

  1. 酵素を摂り入れること
  2. スムーズな排泄とデトックスを高めることということ

がわかったのではないでしょうか。

酵素ダイエットはファスティングの理論を取り入れた、とてもナチュラルで効果的な現代の代表的な美容ダイエット法だと言えます。

酵素ダイエットは単に痩せるだけでなく、それ以外にも驚くほどたくさんの嬉しい健康・美容効果があります。

酵素ダイエットをすることで期待される効果

カゴの中に入ったたくさんの果物を持つ女性

酵素ダイエットでは、ビックリするほど多くの良い効果が期待されます。

  • ダイエット効果
    • 体脂肪を落とす
    • 老廃物や宿便の排泄により、体重が落ちる
    • 落ちにくとされる二の腕や背中、腹部のお肉が落ちる
    • 洋服のサイズダウン
    • フェイスラインがスッッキリする
    • 脚のむくみが取れてパンツやブーツが履きやすくなる
  • 美容効果
    • 肌がキレイになる(ニキビや吹き出物、シミの改善効果)
    • 細胞が元気になり、アンチエイジング効果がある
    • 体内に溜まった有害物の排泄
    • 腸内の大掃除
    • 血液がキレイになる
  • その他の効果
    • 胃腸を休ませることで、機能の回復効果
    • 免疫力が高まる
    • アレルギーなどが軽減する
    • 生理痛・生理不順の改善
    • 体質改善
    • 睡眠の質が高まり、疲れが取れる
    • 五感(特に味覚)が冴える

など、ここに挙げた以外にもまだまだたくさんの体の変化が期待されます。少なくとも、これだけたくさんの素晴らしい効果が期待されるというわけですね。

酵素ダイエットのやり方

マグカップで酵素ドリンクをゆっくり飲む女性

たくさんの美容・健康効果が期待できる酵素ダイエット、やってみたいと思った方も多いのではないでしょうか。

酵素ダイエットは主に市販の酵素ドリンクを使って行い、実施期間によって様々なプラン(方法)があります。

ここでは、初級さん向け〜本気でダイエットをされたい方向けの3つのプランをご紹介します。

【プラン① 初級さん向け】1食置き換えプラン×10日〜2週間

笑顔の女性が右手で1を表している

1日のうちの1食を酵素ドリンクに置き換えて行うプランです。朝食または夕食を酵素ドリンクに置き換え、その他の2食は通常の食事を食べて行います。

1番オススメなのは、朝食を酵素ドリンクに置き換える方法です。私達の体の基本的サイクルはこのような感じです。

  • 午前4時〜正午=排泄の時間
  • 正午〜午後8時=摂取と消化の時間
  • 午後8時〜午前4時=吸収と利用の時間

と言われています。この体のサイクルに合わせると、排泄の時間は食べ物の消化活動にエネルギーを使わない方が、より効率的なデトックスと排泄作業を行うことができます。

ご家族がいると夕食は一緒に食事をすると思いますので、その面でも、朝食を酵素ドリンクで簡単に済ませるのがオススメです。朝食以外の食事は普段と大きく変える必要はありません。

しかし、せっかく1食置き換えても、他の2食でがっつり揚げ物やお肉を食べていたり、毎日スイーツが習慣になっていては、あまり効果はありません。

ダイエットで体重を−◯Kg、お腹周りを−◯cmなど具体的な目標がある場合は特に昼食や夕食の内容も多少ダイエットを意識したメニューにするべきでしょう。

甘いものが止められない場合は、砂糖が少ない高カカオのチョコレートや、ドライフルーツなどに変えてみて下さいね。

【プラン② 中級者さん向け】 1DAY×4週間プラン

笑顔の女性が右手で2を表している

こちらはお仕事をされている女性で、お仕事の日はちゃんと朝食を食べたい!という方向けのプランです。

丸1日食事を酵素ドリンクに置き換えるプチファスティングで、少しハードルは上がりますが、丸1日食事を摂らずに胃腸を休めることが出来る為、プラン①よりデトックス効果が高まります。

しかし、丸1日断食しただけでは減量や脂肪燃焼を叶えることはなかなか難しく、体に定着しにくいため、ダイエットという目的で4週間続けてもらいます。

1週間の中で1日食事を摂らない日を決め、その日は酵素ドリンクと水分、そしてミネラル豊富なお塩または梅干しで過ごします。

当日は酵素ドリンクの1日摂取量(各商品によって1日摂取量が異なります)を数回に分け、水で薄めて飲みます。空腹を感じた時やそれ以外の水分摂取として、こまめに摂りましょう。

デトックスと老廃物の排泄を促すには、十分な量の水分摂取が重要です。1日の水分摂取量の合計が最低2~3Lになる様に意識して飲んでください。

途中でどうしても何か食べたい場合や、血糖値が下がることで頭痛を感じる場合があります。その時は、梅干しやミネラル豊富なお塩を少し摂ると軽減されます。

1日酵素ドリンクで過ごした翌日は、急に通常の食事に戻したり、食べられなかた反動で高カロリーの物を食べてしまうと、せっかく1日頑張ったことが無駄になってしまいます。

そこで、なるべく翌日の1食目は野菜中心の和食や果物など軽い食事から始め、胃腸を慣らしてあげましょう。そうすることで効果的なダイエットに繋がります。

【プラン③ 上級者さん向け】本格酵素ダイエット3日プラン

笑顔の女性が右手で3を表している

プラン③は本格的にダイエットがしたい!短期間で効果的に痩せたい!という方向けのプランです。

丸3日間酵素ドリンクのみで過ごすので、かなり高いデトックス効果とダイエット効果が期待できます。

実際に3日間の酵素ダイエットを行うと、平均2.5~3kg体重を落とす人が続出します。また体重だけでなく、お腹や背中に付いた脂肪も減り、サイズダウンを叶えることも可能です。

このプランでは、食事を摂らない3日間の前後に準備の期間と回復の期間を2日ずつ設ける必要があります。

通常普段の生活の中では3日間も食事を摂らないという事はないので、体がスムーズにダイエットとデトックスに入れる様に、まずは前に2日間の準備期を入れます。

1. この2日間は、基本的には和食中心の食事で、お肉やお魚、乳製品などの動物性たんぱく質は控えて下さい。

アルコール・カフェイン・砂糖類も避けて行うとより、体がデットクスに順応しやすくなります。

2. いよいよ酵素のみで過ごす3日間に入ります。1日の摂取量を目安に、酵素ドリンクで必要な栄養を補給しながらダイエットに入ります。

この3日間は1日2~3Lを目安に水分を摂取し、老廃物の排泄を促します。プラン②と同様に、どうしても空腹に耐えられない時や頭痛を感じた時のために、梅干しやミネラル豊富なお塩を用意しましょう。

この3日間は激しい運動は避けて、なるべくリラックスして過ごすと更に効果が高まります。初日の空腹感を乗り越えれば、翌日は酵素ドリンクのみでも満足出来るようになります。頑張って初日を乗り越えて下さい。

1. 酵素ドリンクのみで過ごす3日間が終了したら、最後に2日間の回復期を入れてあげましょう。3日間も食事を摂っていないと胃腸は完全にお休みモードに入っています。

そこで急に通常食に戻すと、体調不良やリバウンドの原因となります。せっかく3日間乗り越えたので、残り2日しっかりと体を回復させ、ダイエットの成果を体に定着させましょう。

2日間の回復期には、まずは柔らかいお粥やトロトロと形のない物(例:果物と野菜のスムージーやスープなど)から始めましょう。

急に冷たいものを胃に入れると体がびっくりしてしまうので、なるべく温かいものや常温の食べ物にして下さい。

初日の朝とお昼はこの様なメニューで過ごし、食べられる様であれば夜頃からお蕎麦や柔らかめのご飯と味噌汁など、胃腸に負担の少ない食事に戻して行きます。

2日目もまずは胃腸に負担の少ない野菜や果物を中心に、徐々に通常に近い食事に戻していきましょう。

【プラン②、プラン③の注意点】

両手を前に出してストップをアピールする女性

食事を摂らないことで血糖値が下がり頭痛を感じることがあります。ミネラル豊富なお塩や梅干しを用意し、頭痛を感じた時などに摂取しましょう。

期間中はカフェインや砂糖の多く使われている物は控えて下さい。デトックス・ダイエットの効果が低減します。

プラン③を行う際、好転反応としてだるさや眠気、吹き出物が現れることがあります。だるさなどが強く現れるようであれば、無理をせずに中断することも大切です。

酵素ダイエットのメリット

両手を胸に当てている笑顔の女性

酵素ダイエットは単に体重や体脂肪を落とすだけでなく、酵素の働きと胃腸を休ませることにより、体の中の老廃物を出す力を高めてくれます。

腸の中をキレイにし、血液浄化作用も高めるため、吹き出物やニキビが改善する人もいます。また細胞が元気になるので、肌に潤いが増してキレイになったという声も多く聞きます。

酵素ダイエットは痩せること以外にも、美肌効果や体質改善効果など、多くの変化を実感することができます。

酵素ダイエットのデメリット

両手で頬を当てて少しうつむいて悩んでいる女性

酵素ダイエットは食事を摂らない期間、家族の協力が必要です。特にプラン③の丸3日間取り組む際には、食事を摂れないのに家族の食事は作らなくてはならないのでとても苦痛になるでしょう。

また、食事の時間を一緒に過ごせないという部分ではご家族の協力が必要になるかと思います。そして、妊娠中や授乳中の女性は丸3日のプランはできません。

妊娠中や授乳中のお母さんは赤ちゃんの分の栄養摂取も必要となるため、この期間は避けてもらう必要があります。

酵素が多く含まれる食べ物

たくさんの野菜と果物

前項でも少しお話ししましたが、酵素は生野菜、果物、納豆や糠漬けなどの発酵食品に多く含まれています。酵素は熱に弱く46〜48度の熱で壊れてしまいます。

魚やお肉にも酵素は含まれていますが、基本的に火を通して調理することが多い食材です。また魚やお肉などの動物性たんぱく質を消化するには、別の酵素が必要になってきます。

そのため、効率的に酵素を摂取するには生野菜や果物、または発酵食品を食べるのがお勧めです。

おすすめの酵素ドリンク

ピンク色の酵素ドリンク

効果的に酵素ダイエットを行うには、酵素ドリンク選びがとても重要です。酵素の美容や健康情報が話題になって以来、様々な酵素ドリンクが販売されるようになりました。

しかし市販の酵素ドリンクの中には、白砂糖や添加物が使われている物や、ジュースで薄められていて、実際の酵素の含有率が非常に低い物も出回っているのが現状です。

酵素ダイエットに使う場合や健康の為に飲むのであれば、品質を考えて選ぶ必要があります。そこで、今回は信頼のおける会社が作っていて、酵素ダイエットに適した酵素ドリンクを2種類ご紹介します。

MANA酵素 500ml (9,155円)

MANA(マナ)酵素

MANA酵素は、ファスティングの第一人者である山田豊文先生監修の元に作られた酵素ドリンクです。

約60種類のハーブや野菜、果物をしっかりと熟成発行させて作られたMANA酵素には腸内環境を整える乳酸菌や酵母が含まれています。発酵させる原料としては黒糖や蔗糖を使用しています。

また、脂肪の燃焼を促進するLカルニチンやエネルギー代謝に関わるマグネシウムなどのミネラルを配合し、より効果的なダイエットとデトックスをサポートしてくれます。

MANA酵素は、有資格のファスティング指導者も使っている程信頼の高い酵素ドリンクです。

優光泉 550ml×2本 (7,992円)

優光泉

優光泉は、佐賀にある約30年続く断食道場が開発した酵素ドリンクです。原料は全て国産に拘り、60種類の野菜から抽出、添加物は一切使わず、麦芽糖を用いて製造している為、低カロリーに抑えられています。

また1cc中に数百万個という数の酵母菌が含まれ、脂肪や糖分の分解を高めてくれる面でもダイエットに適しています。

味もスタンダートと梅味の2種類があるので、数週間の置き換えプランでも飽きにくいのも嬉しいポイントです。

まとめ

このように酵素ダイエットは、その人の生活スタイルや達成目標に合わせ、自宅で簡単に実践することができます。

食事を置き換えるだけなので、運動をする時間がない程忙しいお母さんでも、挑戦できるのではないでしょうか。

実際、忙しい方が食べたい欲求も抑えやすいと言われています。そして、ダイエットしながら、美肌やアンチエイジングも叶えられるのが酵素ダイエットの大きな魅力です。

今年こそダイエットをしたいと思っているお母さん方、まずは初級プランから挑戦してみてはいかがでしょうか。

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