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【金スマ】ゼロトレなら5分寝るだけ!1週間で合計-46.3cm

 2018/11/10 テレビ番組
この記事は約 15 分で読めます。 979 Views
脚を上げてエクササイズをする女性

11月9日の金スマのダイエット特集で、1日たった5分1週間でウェストを-10cm以上も引き締めることに成功しました。

今回このゼロトレに挑戦したのが「梅宮 アンナ」さん、「松本 明子」さん、「伊藤 さおり」さん(北陽)の3人です。

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ゼロトレとは?

1日たった5分寝るだけで理想の体ができます。そう話すのは、75万部のベストセラー「ゼロトレ」考案者の「石村 友見」先生です。

石村先生がいうゼロトレとは、各縮んでしまった部位を本来の位置に戻すことでぽっこりお腹を解消するエクササイズのことだそうです。

元々劇団四季で活躍されていて、今はニューヨークのブロードウェイでミュージカル女優として活躍されているそうです。現在41歳で、5年前に出産されたそうなんですね。

にも関わらず、今のスリムな体型をずーっとキープしてるんです。赤ちゃんを産んだ後って、どうしても太りやすくなってしまうのでそう考えるとすごいことですよね。

このゼロトレの特徴は短期間で効果を生むと口コミが広がって、がハリウッド女優やトップモデルが殺到しているそうでレッスンには連日行列なんだそうです。

姿勢の悪さがぽっこりお腹の原因

石村先生いわくぽっこりお腹の原因は、加齢によって体が縮むことからくる姿勢の悪さなんだとか。姿勢が悪くなると、内臓が下に落ちてぽっこりお腹の原因になっちゃうんですね。

スマホを見るときも、姿勢が悪くなってしまいがちだと思います、実は頭を傾けるだけで、首には30kgも負担がかかってしまうそうです。

それ以外にも、普段の日常生活においても背中が丸くなるような姿勢で家事をこなす主婦も多いかと思います。

包丁で食材を切るときとか、掃除機をかけるときでも狭いところなんかやるときとかは姿勢が悪くなると思います。

正しい姿勢というのは立ったときに、足首、ひざ、手首、ひじ、耳が一直線が理想だとされます。石村先生にお手本を見せてもらったのですが、数字の1のようにキレイにまっすぐなんです。

梅宮アンナさんの姿勢をチェック

アンナさんの姿勢を見てみると、やや前傾姿勢の首が前ぎみで肩と背骨が丸まってたんですね。首の周りの筋肉が縮まってる感じだと石村先生がいいました。

なんで肩が丸くなってしまったのかというと、見た目が目立っちゃうから昔から小さくなって隠れるような感じでいたからそうなってしまったとアンナさんが言ってました。

背の高い人にとって大きく見られるのは、やっぱりコンプレックスになるのではないでしょうか。特に、女性なんかはそうだと思います。

精神的なものとか普段のクセとかでも、大きく姿勢が悪くなったりするんだなぁと感じました。良い姿勢にするには、日ごろからの意識も大事なんですね。

伊藤さおりさんの姿勢をチェック

伊藤さんの姿勢を見てみると、左手が足側に向いていたのですが右手首が後ろに向いていたんですね。さらに、右肩だけやや上がっていました。

石村先生がいうには、右手でお子さんをケアしたり抱っこすることが原因だといいます。

さらに、前傾姿勢であることがぽっこりお腹の原因だそうです。松本明子さんのぽっこりお腹も、これと同じような感じでした。

1日たった5分寝るだけで、引き締まったウェストになるのでしょうか?さらに、体重まで落とすことができたら嬉しいですよね^^

梅宮 アンナさん

梅宮アンナさんといえば、スタイル抜群で誰もがうらやむほどのスーパーボディの持ち主でしたよね。トップモデル時代は、ほんとうにカッコイイ女性という印象があります。

自分でも体重が増えてるのを自覚して、体重計にのるのが恐くなっていたアンナさん。後日勇気を振り絞って測定した結果、1年で10kgも増えていたそうです。

アンナさんいわく悲しかったのが、去年のインスタグラムでビキニを着て撮ってたけど今年は着れないこと。着たい衣服もぽっこりお腹のせいでどんどん着れなくなったとのこと。

人に惚れることがあっても、自分には惚れないというか大っ嫌いとまで言ってました。自分の体型の変わりぶりに、愕然とした感じたことだと思います。

ウェストを計るために服を着替え直して来てくれたのですが、仲居くんが格闘家だよなとボソっと。アンナさんが着替えてきた服が、ピタっとしたものだったので余計にそう見えたんですね。

ウェスト周りといえばおへそ周りを測るのが一般的だと思うのですが、今回はその下辺りのもっとも出ている部分を計測するとのこと。

今までテレビとかで測定のあるものはできるだけ避けてきたそうなのですが、金スマならやってもOKと言ってました。

身長が169cmのアンナさんですが、お腹周りを測ってみると98.3cmもありました。パッと見そこまである感じに見えないのですが、スタジオのみんなも驚きを隠せない様子でした。

そんなアンナさんですが、ぽっこりお腹解消目標のため昔カッコよく履けていた25インチのスキニージーンズを持ってきてくれました。

さっそく履いてみると、ももの辺りでピチピチでしたが強引に引っ張り上げて、なんとかお尻まで履けました。でもフックが全然届かず閉まりませんでした^^;

アンナさんがいうには、デニムは25インチが1番カッコイイとのこと。たった1週間のゼロトレで、このピタっとしたスキニージーンズが履けるようになるのでしょうか?

松本 明子さん

続いて自分の体型に悩んでいる芸能人が、バラエティなどによく出演される松本明子さんです。明子さんも10年ぐらい恐くてお腹周りを測ってなかったそうです。

身長151.2cmという小柄なのですが、測定してみると87.3cmという結果に。胸よりでかい腹回り!と、ご自分で言ってました^^

ということで、以前履けていたズボンを持ってきてくれました。持ってきたのはデニムで、12年前息子の運動会に履いて行ったそうです。

なんとかお尻もクリアしたのですが、ファスナーがまったく上がらない状態に(汗)

伊藤 さおりさん(北陽)

相方の虻ちゃんとコンビを組んで23年の伊藤さんですが、現在4歳になる女の子を出産してからぽっこりお腹が戻らないとのこと。

伊藤さんも身長152.5cmと小柄なのですが、お腹周りを測ってみるとなんと100.2cmもあることが判明!これはヤバイと石村先生に助けを求めることに。

3人の中で、もっともウェストが大きかった伊藤さん。先生泣きそ~100超えちゃった~と、どうしたら良いのか分からない感じで悩んでいました。

そんな伊藤さんも、20年前キャメロン・ディアスに憧れて買ったデニムを持ってきてくれました。がんばって履けるのは履けたのですが、ファスナーすら上がらず。

石村先生にも両手で上げてもらったのですが、私の手が壊れますと言われファスナーは微動だにせず。1週間のゼロトレで本当に履けるようになるのでしょうか?

ゼロトレで用意するもの

ゼロトレでは、あらかじめ用意しておくべきものがあります。用意するといってもほとんどの家にあるものだと思います。

  • バスタオル 3枚
  • 分厚めの本 5~6冊(本が無い場合は、硬めのや雑誌でもOK)

今回の3人もこれらを使ったのですが、3人全員がたったの1セットで驚きの変化があったんですよ。わずか5分でお腹をへこましたいなら用意しておいてくださいね。

●ストレッチの準備

1.バスタオル3枚を重ねてグルグルと筒状に丸める

2.本や雑誌を使って、約12cmと6cmの高さの段を2段作る(硬めのクッションでもOK)

3.段を作った本の上に、バスタオルを置けば準備完了

5つのゼロトレ

先ほども述べた通りぽっこりになる1番の原因は、加齢による筋肉の縮まりで体全体のバランスが悪くなることだそうです。それによって内臓が垂れ下がり、お腹がポコっとでちゃうんですね。

そこで石村先生が考案したストレッチをすることで、正しい位置(ゼロポジション)に戻してあげることで、下がってしまった内臓が上がりお腹も引き締まるというわけですね。

① 肩のストレッチ

ぽっこりお腹を解消するには、肩の位置も重要だそうです。アンナさん、いとうさん、松本さんの3人も肩が前にいってるんですね。

前に入ってしまった肩を元に戻すストレッチでは、バスタオルと本をエクササイズするときの器具のようにしておく必要があるので下記を参考にしてくださいね。

●肩のストレッチのやり方

  1. 先ほど準備したタオルの上に仰向けで膝を立てる
  2. 鼻からゆっくり息を吸いながら、3秒かけて両腕を耳の横まで上げていく
  3. ゆっくり口から息を吐きながら、7秒かけて頭の上から腕をグルっと回して下げていく

鼻から息を吸うときですが、お腹を膨らませ肋骨を広げるのがポイントで、息を吐くときは「フッー!」と強く吐いてしまうと、首や肩に力が入ってしまうのでNGだそうです。

リラックスした状態で、全身の筋肉を緩めるように「はぁ~」っと吐くのが良いそうですよ。あとですね、ひじや手の甲が床につくようにグルっと下げていきましょう。

1~3を3セットで行っていきましょう^^

② 背中のストレッチ

丸まってしまった背中を、正しい位置に戻すためのストレッチになります。ぽっこりお腹を解消するには背中もかなり重要になります。

●背中のストレッチのやり方

  1. 3枚巻いたバスタオルを横向きにし、胸の少し下の位置になるようにひざを立てて仰向けに
  2. 両手を頭の後ろで組み、3秒かけて鼻から息を吸う
  3. 7秒かけて口から息を吐きながら、組んでいた両手を頭の上にグーッと上げる

今まで仰向けになっても肩甲骨がちゃんと床についてなかったけど、このストレッチをやるとしっかりついているとアンナさんがいってました。

③ 股関節のストレッチ

続いて股関節のストレッチなのですが、ぽっこりお腹を解消するには欠かせない部位だそうです。

●股関節のストレッチのやり方

  1. タオルをおしりの下に敷き、両ヒザを抱え込む
  2. 3秒かけて鼻から息を吸いながら、右ヒザを右肩の方に抱え込む
  3. 7秒かけて口から息を吐きながら、左足を伸ばし床に下ろしていく(左右2セット)

右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばすイメージですね。股関節の硬い方は、もしかしたら痛いかと思いますので無理しないでください。

このストレッチをやったアンナさんは最初、股関節が硬かったため上げた足を下げるときに床につかなかったそうです。

でも、毎日続けているうちに股関節が徐々に柔らかくなり床に着くようになったそうなんです。石村先生によると、股関節が正しい位置に戻っている証拠なんだそうです。

④ 腰のストレッチ

ぽっこりお腹を解消するには、腰の位置を正しい位置に戻すのがかなり大事だそうです。

●腰のストレッチのやり方

  1. タオルをおしりの下に敷き、左足の先を右足のヒザに引っ掛けて4の字を作る
  2. 3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にする
  3. 7秒かけて口から息を吐きながら4の字にしたヒザを押し、反対のヒザは手前に引っ張る(左右10秒×3セット)

左足を4の字にする際に、右足は床につけずに5cmほど浮かせておくのがポイントです。反対をやるときも同じです。

4の字にしたヒザを押し、反対のヒザを手前に引っ張るときは左手と右手を前後に動かすイメージです。さらに、このときお尻をグッと伸ばします。

⑤ 定着させるストレッチ

これまで1~4の部位(肩、背中、股関節、腰)を本来あるべき正しい位置に戻してきました。

最後のストレッチは、この4つを定着させて引き締めるストレッチになります。

今までとはやり方が全然違うので、ゆっくり確かめるように行っていきましょう。

あとですね、最後のストレッチは直接床に横になるのでバスタオルは使用しなくてOKだそうです^^

●定着ストレッチのやり方

  1. 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる
  2. その状態で7秒かけて口から息を吐き切ったあと、軽くコホンコホンと2回ぐらい咳をする
  3. 3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く(5セット)

軽くコホンコホンと咳をするときに、押さえている人差し指で腹筋がキュっと硬くなっているのが分かると思います。

で、その硬くなった腹筋をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐くを5セット繰り返します。

息を吐くポイントは、硬くなった腹筋がエレベーターのように下へどんどん下がっていくイメージを持ちながら7秒かけて「はぁ~」っと吐くことです。

息だけを吐くのではなく、腹筋もしっかり下げることが大事だと解説していました。

アンナさんの私生活

この1年で10kgも太ってしまったアンナさんの私生活を覗いてみることに。冷蔵庫に貼りつけている笑顔の梅宮パパに見守られながら、朝10時から少し遅めの朝食を作っていました。

この日は、朝からけっこうな分厚さのポークステーキをジュージュー焼いていました。ゼロトレでは基本的に食事制限がないのがうれしいですよね。

アンナさんは以前ダイエットのために食事を抜いていたそうなのですが、逆効果で全然痩せなかったそうです。

アンナさんが妊娠中、体重がMAXのとき最高で85kgもあったそうでお父さんから猪八戒とバカにされたそうです。

でも本人も反論できないほど太っていたそうなので、それから10何kg落としたか分からないのですが今回のゼロトレでも結果を出して欲しいですね^^

また別の日には、娘さんの百々果ちゃんを車で学校まで見送ることに。ほぼ毎日車で送ってあげているそうなんですね。

ゼロトレをやっているからか、朝起きると体が軽く感じると。百々果ちゃんはバレーボールをやっていて柔軟だけど私も昔はよく体を動かしてたんだな~と実感。

で、百々果ちゃんを学校まで送り届けたあと、自宅に帰ってさっそくゼロトレを頑張ってました。今もママとしてすばらしいのですが、減量成功してさらにカッコイイママになってほしいですね^^

ストレッチをやって変化していく自分に気分も上がって久々のバッチリメイク。アンナさんが、どうしてたった1年で太ってしまったのかある人のお話で明らかになりました。

この日のお仕事は、TOKYO MXのバラいろダンディに出演。番組収録語、そこには金スマメンバーでの室井 佑月さんがいました。

アンナさんが、だいたい彼氏とかいないと太るよね~と。室井さんが合コン居酒屋でも行く~と爆笑に(笑)

少しいろいろお話があったのですがまとめてみると、1年で10kgも太った理由の1つが、男性関係だったんですね。

そんなアンナさんですが何日かゼロトレをやっている内に、だんだん体がやわらかくなってきたとのこと。

そのことを石村先生に伝えてみると、縮んだ筋肉が正しい位置に戻ることで体が柔らかくなるそうです。徐々にお腹周りもスッキリしてきたってことですよね。

これだけアンナさんを密着しているのに、父の辰夫さんの姿を見ていないということで神奈川県真鶴町にある辰夫パパの家に行くことに。

そこには、ママのクラウディアさんと辰夫さんと2匹のワンチャンと楽しそうに暮らしていました。

辰夫さんですが肩甲骨が最近ひどく前に出ているということで、背中が丸くなってきたとのこと。

ゼロトレはダイエット目的だけではなく、背中が丸くなってきたご高齢の方にもおすすめなんだそうです。

ということで、さっそくアンナさん指導で辰兄もゼロトレをやってみることに。ほんの数分しかやってないのに、立ち姿を見てみると胸を張っていて何歳か若返ったかのようでした。

太っているとマズイよ。芸能人としてな・・・と、芸能人の心得を教えてくれたアンナさんでした^^

松本明子さんの私生活

この日も自宅で仰向けになりながら、じゃれてくる愛犬のトイプーちゃんを気にせずにゼロトレをやってました。

たった1週間で痩せると思う?と、旦那さんの本宮 泰風さんに聞くと・・・いや~無理だねといわれてしまってちょっとショックそうな明子さん( ̄▽ ̄;)!!ガーン

それでもめげずに近所の公園でもストレッチやってました。これだけ頑張っているんだから絶対痩せてほしいですよね。

またある日では、文化放送の大竹まことゴールデンラジオというラジオ番組に生出演していました。

ラジオの収録後、スタジオ内でもバスタオルを敷いてみんなの目も気にせずにストレッチをやってました。けっこう勇気いりますよね^^;

別の日に、ゴゴスマの収録に使う明子さん専用のピンマイク用のベルトを1週間ぶりに腰に巻いたらなんとゆるゆるになってたんです。短期間ですごいですよね。

伊藤さんの私生活

この日の伊藤ちゃんですが、ライブの打ち合わせのため虻川さんとカラオケ?で合流することに。

ゼロトレのことを虻ちゃんに伝えて1回で6cmもお腹周りが減ったことを伝えると、「うそぉ~」と、半信半疑な虻ちゃん。

伊藤ちゃんが持ってきたお腹周りを測るもので虻ちゃんのお腹周りを測ってみると、奇跡!?の数値が。最初に測った伊藤ちゃんの100.2cmとピッタリでした∑(=゚ω゚=;) マジ!?

仰向けになって人差し指を下腹部に当てて咳をするストレッチでは、コホンコホン言ってるからやめたほうがいいってと心配する様子の娘ちゃん

伊藤ちゃんがこれわざと咳してるのって言ったら、少し安心している感じの娘ちゃんが可愛らしかったです^^

ゼロトレ ズボンはきチャレンジ

ということで1週間のゼロトレをがんばってきた3人ですが、スタジオには以前履くことができていたお気に入りのズボンが用意されました。

ゼロトレをやるまえはキツキツで履けなかったのですが、果たして3人共このチャレンジを成功するのでしょうか?

伊藤さんのズボン履き

虻ちゃんとコンビを組んだのは今から23年前だそうで、その頃キャメロン・ディアスに憧れて買ったのが今回のデニムパンツ。

産後太りでお腹周り100cm超えの伊藤ちゃんですが、ずっと履けなかったデニムパンツを履くことができたのか?

●お腹周り 100.2cm ⇒ 83.0cm = -17.2cm

松本 明子さんのズボン履き

デビュー当時はアイドル歌手だった松本さんですが、あれから25年が経ち胸よりデカイ腹回りに。

たった1週間のゼロトレで、12年前に息子の運動会で履いていたデニムパンツを履けるようになったのか?

●お腹周り 87.3cm ⇒ 69.6cm = -17.7cm

梅宮 アンナさんのズボン履き

失恋は体型に絶対影響あるというアンナさん。ダメンズを好きになっては、つらい思の連続だったそうなんですね。

その度に、バケツ一杯分あるようなアイスをストレス発散のように食べまくってしまっていたそうです。それでどんどん太ってしまったんです。

恋も仕事も絶好調だったあの頃に戻りたい!そうなるには、あの頃履けていた25インチのスキニージーンズをどうしても履きたい!

1週間だけのゼロトレストレッチですが、あのトップモデル時代のお腹周りに近づくことができるのでしょうか?

●お腹周り 98.3cm ⇒ 86.9cm = -11.4cm

まとめ

てなわけで、わずか1週間のゼロトレを行った結果3人ともお腹周りが10cm以上もスッキリさせることに大成功しました!

1日ストレッチやる時間がたったの5分ですからね。もうテレビ放送観ていてなんか感動しちゃいました。

ゼロトレを詳しく知りたいという方は、本を手に入れてみるのもいいかと思いますよ^^

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