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【得する人損する人】スイカ+きな粉ダイエット!ラクやせできる効果や食べ方

 2018/07/27 テレビ番組
この記事は約 12 分で読めます。 505 Views
食べやすいサイズに切った3つのスイカとうちわ

7月26日の得する人損する人で、夏の3大ラクやせ食材が紹介されていました。気になる食材はというと「舞茸」「スイカ」「もち麦」の3つのラクやせ食材でした。

ここでは、人気女若手女芸人の「はなしょー」さんがたった3週間で-3.2kgの減量に成功された「スイカきな粉」の効果や作り方のレシピなどを紹介させていただきます。

食事制限なしですので、いつもの食事にプラスすればOKなんです。お子さんが残したものまで食べているママ必見ですよ^^

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スイカ+きなこの効果は?

頬杖して難しい顔をしながらなにかを考えている若い女性

スイカ+きな粉ダイエットについて、まず、なぜスイカやきな粉を食べると痩せることができるのか、それぞれに含まれる成分をまとめてみました。

スイカとはいったいどんな果物?栄養素は?

夏を感じさせる甘くてみずみずしいスイカ

スイカはそのほとんどが水分できていますが、その中には栄養素が豊富に含まれています。現在は、夏の果物として代表的なスイカですが、毎年夏になると、日本でもあらゆる農家でたくさんスイカの栽培が行われています。

スイカというのは意外と美容効果が高く、嬉しい効果をたくさん持っている食べ物なのです。では、スイカに含まれる栄養素をまとめました。

カリウム

スイカには、カリウムが豊富に含まれており、このカリウムが身体の中の余分な塩分を体外に排出させる働きをしてくれます。

アルギニン

スイカには、アミノ酸の一種となるアルギニンが豊富に含まれています。このアルギニンが体内でアミノ酸を作り、これが子供や私たちの身体の成長のひとつでもある身長が伸びる栄養素として必要不可欠とまります。また、血液循環を良くする効果も期待することができます。

シルトリン

ウリ科の食べ物に豊富に含まれるシルトリンは、血液循環を円滑にして、身体の成長を促進する効果があります。

ビタミンA

スイカや果物には比較的ビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAには皮膚粘膜を強化するだけではなく、身体の中に侵入する細菌から身を守ってくれる効果を期待することができます。

スイカを食べることの効果や効能

食べやすいサイズに切ったスイカを両手で持つ女性

スイカは水分の割合が多い果物ですが、その中には必要な栄養素がたくさん入っていることが分かりました。

では、実際にスイカを食べることでどのような効果や効能を得ることができるのでしょうか?

成長ホルモンが分泌する

スイカを食べることで成長ホルモンの分泌を促進する効果を得ることができます。また、スイカにはアルギニンが含まれており、成長ホルモンの合成を促進し活性化させる効果があります。

この効能によって子供の身体の成長をサポートしてくれますので、発育に重要な食べ物であると言えるのです。

血圧を下げる・身体のむくみを解消

スイカは、カリウムの効能によって血圧を下げる効果を期待することができます。身体がむくむひとつ原因のに塩分の過剰摂取が考えられます。

その際、スイカに含まれるカリウムが、塩分排出を促進させてくれるため、スイカを食べることで身体のむくみ解消につながります。

アンチェイジング

ビタミンAを豊富に含むスイカは、アンチェイジング効果を発揮すると言われています。そのため、積極的にスイカを摂取することでお肌がみるみると美しくなります。

さらには、シワやくすみ、たるみに良い効果を期待することができます。老化予防にも効果的なスイカを積極的に摂取しましょう。

ダイエット効果

これが一番のおすすめポイントです。スイカを食べることで身体の脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果を期待することができます。

また、スイカはとてもローカロリーであるため、カロリーや摂取量を気にすることなくお腹いっぱい食べても太る心配がありません。そのためダイエットには強い味方であると言えます。

疲労回復

スイカに含まれるアルギニンが血液循環を良くする効果を発揮してくれるため、身体全体に栄養分がいきわたりやすくなり、より身体が元気になる疲労回復効果を期待することができます。

そのため、疲れたと感じた時こそ、スイカを食べて気分転換してみられることをおすすめします。

きな粉とはいったいどんな食べ物?栄養素は?

器に入ったきなことザルに入った大豆

きな粉には、非常にたくさんの栄養素が含まれています。ただの茶色い粉なのに、こんなにも栄養がいっぱいあったんだ~ってビックリされるかと思います。

それでは、きな粉に含まれる栄養素をまとめてみました。

きな粉に含まれている栄養素

  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • ナトリウム
  • カリウム
  • カルシウム
  • 鉄分
  • 亜鉛
  • ビタミンK
  • ビタミンE
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • 葉酸

の、13種類が含まれています。

また、多くの方がご存知の通り、きな粉は大豆製品ですので、たんぱく質や新陳代謝にとって重要な栄養素であるビタミンやミネラルを豊富に含んで多く含んでいます。

その他、ポリフェノールの一種となる「イソフラボン」や「大豆オリゴ糖」が含まれており、これらがきな粉の中に含まれる栄養素の中でも特に注目した成分です。

注目成分として挙げられるものは、以下の通りです。

  • たんぱく質
  • イソフラボン
  • 大豆オリゴ糖
  • サポニン
  • 食物繊維

この中でも、特にたんぱく質は筋肉や内臓、血液、そして髪の毛を作る成分となります。きな粉は、大豆由来成分となる植物性たんぱく質を非常に多く含んでいます。

そのため、きな粉を摂取することで、より健康な身体作りをすることができます。また、植物性たんぱく質はコレステロールがゼロであるため、脂肪燃焼を助ける働きをします。

そして、女性にとっては嬉しい、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをしてくれます。加齢とともに減少する女性ホルモンを補う飲み物として豆乳を飲んだりしますよね。

更年期障害などを予防したり、美肌効果を維持したりするなど、女性にとっても必要不可欠な栄養素を含む食べ物が「きな粉」なのです。

さらに、高い抗酸化作用があるため、活性酸素を予防し、細胞の劣化を防ぐ効果があります。身体を健康に保つため、生活習慣病の予防にも効果を発揮してくれます。

大豆オリゴ糖は腸内環境を整える善玉菌のエネルギー源となります。きな粉には多くの食物繊維が含まれているため、過剰摂取をすることでお腹を壊す可能性もあるんですよ。

スイカ+きな粉ダイエットを行う際は、1日の摂取量に気をつけてくださいね。

サポニンは、腸で吸収したブドウ糖が脂肪と結合することを防ぐ効果を期待することができ、同時に血糖値を下げる働きもあると言われています。

このようなことから「、きな粉」には、様々な効果・効能を期待することができることが分かりますね。

きな粉を食べることの効果や効能とは

フェイシャウスキンケアをする女性

きな粉には、身体の中に必要な栄養素がたくさん入っていることが分かりました。では、実際にきな粉を食べることで、どのような効果や効能を得ることができるのでしょうか?

美肌効果

きな粉にはたんぱく質が豊富に含まれているため、新陳代謝に係わる栄養素とともに、お肌の細胞を活性化させる効果が期待できます。高い抗酸化作用により、シワやたるみ、しみなどを防ぐ効果があります。

美髪効果

毛髪はたんぱく質からできているため、新しい細胞に生まれ変わるサイクルを早める働きがあります。男性ホルモンの分泌を抑え、薄毛や抜け毛予防に効果があります。

貧血予防に効果的

きな粉には鉄分や銅、亜鉛、葉酸などの成分が含まれています。血管を健康な状態に保つ効果を期待することができるため、貧血予防に効果的であると言われています。

スイカ+きな粉ダイエットとは?

若干笑みを浮かべながら何かを考えている若い女性

ここまでスイカに含まれる栄養素にどのようなものがあるかが分かりました。その中でも、アミノ酸の中でもシトルリンを多く含むことで、血液循環を活発にしてくれる効果がりあます。

それとプラスしてある食材を一緒に食べることで、さらにダイエット効果をアップさせることができます。そのあるものとはいったいどのような食べ物なのでしょうか?

実はですね、スイカに「きな粉」をかけて食べるだけで一酸化窒素が生成されます。それが、血管を膨らませることでより身体の血液循環がよくなり、代謝アップにつながると言われています。

スイカ+きな粉のダイエット効果は?

夏までにダイエット成功して海に来た女性

では、このスイカ+きな粉ダイエットを実践した際、どのような効果を実感することができるのでしょうか?きな粉にはスイカと同様にアルギニンが豊富に含まれています。

スイカに含まれるシトルリンと同時摂取することにより、血流を改善するだけではなく、さらに脂肪燃焼効果を期待することができます。

このことにより、よりダイエットに効果的であることが分かります。また、スイカときな粉には、脂肪燃焼をサポートしてくれる成長ホルモンを分泌させる作用があるそうです。

さらに、スイカにはカリウムが含まれていることで、身体の老廃物を排出させるデトックス効果も期待することができます。

これは、スイカに豊富に含まれている水分に利尿作用があることから、より身体の中にたまった不要な水分や老廃物を除去する働きをしてくれるというわけです。

そして、水溶性食物繊維も含むため便秘解消効果もあり、ダイエットをサポートしてくれます。さらに、抗酸化作用があることで、美肌効果を期待することができます。

血行促進作用が働くことで、薄毛改善効果まで期待することができるなど、スイカには多くの健康作用があることが分かります。

また、スイカには果物特有の果糖が含まれています。これは糖分や砂糖ではなく、身体への吸収効率も高いため、夏バテ防止にも作用してくれます。

食べるタイミングはいつがいいの?

頬杖をして斜め下を見ながら何かを考えている女性

スイカ+きな粉は1日の中でいったいどのタイミングで摂取すべきなのでしょうか?甘いスイカと、おいしいきな粉の組み合わせとなると、どうも食後のデザート気分になってしまいそうではありませんか?

イメージとして、私自身もこの話を聞いたときに、食後でいいんじゃない?って思ったんです。でも、違ったんですよ。

まず、スイカ+きな粉を1日にどのくらいの量を摂取するべきかと言う点からみてみましょう。スイカは1日に400g、きな粉は30gを毎日摂取してください。これを毎日必ず決まった時間やタイミングに摂取すること。

では、決まった時間やタイミングとはいったいいつなのか?それは、夕食時です。夕食時に、スイカ+きな粉を摂取するといいそうです。

夕食時に摂取することで成長ホルモンの効果を期待することができるだけではなく、身体の新陳代謝が活発な状態で就寝することができるからだと言われています。

また、スイカには消化を促す酵素がたっぷりと含まれているため、眠っている間も身体に様々な栄養素が行き渡りますので、良い健康状態を維持することができますね。

このようなことから、スイカ+きな粉は、夕食時に一緒に摂取するようにしましょう。健康効果を期待するという意味でも、毎日欠かさず継続することが大切です。

どうやって食べるの?

食べやすいサイズに切ったスイカ

スイカ+きな粉を毎日食べるにも、どのような食べ方をすると良いのでしょうか?一般的な食べ方としては、スイカを一口大に切って取れる範囲で種を取り、そこにきな粉をふりかけて食べる食べ方がおすすめです。

その他、スイカの種を取り、ミキサーの中にきな粉とともに入れ、氷を数個入れてミキサーしてください。夏にとても喉越しすっきりなスムージーとして飲むことができます。

毎日スイカにきな粉をかけて食べる食べ方に飽きてしまったという方は、2日に1回のペースで、少しアレンジレシピを加えてみれば、より楽しみながら続けることができますよ。

ラク痩せ効果アップの2つのポイント

二本指を出す女性

ここまでスイカ+きな粉を一緒に摂取することでダイエットに効果的な作用を発揮することが分かりましたよね。

では、ここからは特損で紹介されていたラクに痩せるため、さらには、ダイエット効果をアップさせるためのポイントをまとめてみました。

ポイント1 夕食時に食べる

スイカ+きな粉を食べるタイミングは、夕食時が最適です。これは、夕食時に食べた方が、より成長ホルモンの分泌を促進させる効果を期待することができるからです。

また、それだけではなく、身体の新陳代謝を高めた状態で就寝することができるので、寝ている間も細胞を活性化させた状態を保つことができると言われているのです。

ポイント2 きなこスイカもろきゅうで味を変える

食べ方に飽きてきた時は、先ほどもお伝えしたように、スムージーにして飲んでみたり、あるいは「もろきゅう」にしたりして味を変えてみましょう。

また新鮮な食べ方をすることができるため、より長期にわたって継続して摂取することができるようになるのでオススメです。

あとですね、スイカの皮っていつも捨てちゃいますよね。実はスイカの実と皮の間にある白い部分に、痩せる効果を期待することができる成分が多く含まれているんですよ。

そんなことを聞いたら、もう捨てることできないですよね。なので、その白い部分を使用してもろきゅうを作りましょう。

●きな粉スイカもろきゅうの作り方

1.スイカの実と皮の間の白い部分を切り、食べやすく切り分けます。

2.お味噌を準備し、そのお味噌にきな粉を混ぜて準備しておきます。

3.作ったお味噌の中に1を浸けましょう。

こうすることでお味噌の大豆の風味とスイカのほろ甘い感じがマッチして、また違った味を楽しむことができます。

また、お味噌以外でも、マヨネーズでも普通にOKです。急に味を変えることで、なんだか急激においしく感じて驚きますよ^^

まとめ

スイカ+きな粉ダイエットで得られる効果や、ラク痩せのための方法をご紹介しましたが、いかがでしたか?聞いたこと無い組み合わせで、え~!?って思われたかと思います。

スイカには新陳代謝を活発化させるアミノ酸である「シトルリン」や、きな粉に含まれる「アルギニン」と合わせることで、より脂肪燃焼効果がアップすることを「工藤 孝文」先生が教えてくれました。

このようなことから、スイカ+きな粉ダイエットが、本気のダイエットに効果的であるため、暑い夏こそおいしくダイエットに挑戦してみませんか?

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